Dziś postanowiłam rozpocząć nowy etap życia. Zdecydowałam się na tego bloga, aby ułatwić sobie walkę o lepsze ciało.
Dieta:
Zdecydowałam się na dietę 1000kcal opartą o dużą ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa i nabiału. Będę jeść 4 posiłki dziennie o ustalonych porach. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:
Śniadanie 9:00 [max. 350kcal] -> 3 łyżki płatków owsianych(110) + 200ml mleka(110) + owoc (100)
II śniadanie [max. 150kcal] -> coś lekkiego,
obiad [400kcal] ->
kolacja [200kcal] -> warzywa i przetwory mleczne np. Kefir.
I wczoraj kupiłam nasiona na kiełki ;)
Ćwiczenia:
Postanowiłam jeździć na rowerze, trase którą pokonuje to ok 10km,zajmuje mi ok 30minut, stopniowo będę chciała tą trasę wydłużać, mieszkam na wsi i dużo tu górek i pagórków.
Ćwiczenia w domu ( pogoda nie zawsze sprzyja rowerowi )oto ćwiczenia:
Ewa Chodakowska- Ćwiczenia na brzuch
Ewa Chodakowska- Ćwiczenia przed snem i po przebudzeniu
Mel-B- Ćwiczenia na pośladki :)
Ćwiczenia będę zapewne rozszerzać, ale oczywiście nie pomijajmy że jestem żoną i matką, mam 1,5 roczna córeczke i cały dom na głowie więc to też jest wysiłek biegaj za dzieckiem pod domem, baw się z dzieckiem, posprzątaj w domu, zrób obiad :)
Pielęgnacja:
Dodatkowo codziennie smaruje sie serum kolagenowym BingoSpa zawierające wysokowartościowe, naturalne składniki aktywne skutecznie zmniejszające objawy cellulitu na brzuch, uda i pośladki.
Kolagen - regeneruje i przywraca sprężystość wnikając w najgłębsze warstwy skóry, wygładza skórę i poprawia jej pigmentację,
Masło Shea zawiera naturalne tokoferole i kwasy tłuszczowe: palmitynowy, stearynowy, oleinowy, linolowy oraz naturalne filtry UV o działaniu zmiękczającym, wygładzającym skórę. Dzięki właściwościom odbudowy i regeneracji komórek lipidowych masło Shea poprawia jej jędrność i elastyczność, chroni przed szkodliwym wpływem środowiska oraz neutralizuje wolne rodniki, opóźniając starzenie się skóry
L-karnityna – wzmacnia spalanie tłuszczów i zapobiega ich odkładaniu się. Przyspiesza regenerację skóry.
Zielona herbata - pobudza mikrocyrkulację krwi i limfy, ułatwia eliminację toksyn.
Wchłonięte składniki kolagenowego serum BingoSpa zmniejszają objawy cellulitu, poprawiają kondycję i koloryt skóry, odżywiają, nawilżają i wygładza skórę.
Na dniach chcę dokupić kilka wartościowych produktów tej samej firmy. Ale o tym w następnych notatkach :)
3 razy w tygodniu peeling kawowy- przepis
2-3 łyżki kawy już zaparzonej poprość mame, tate a może męża by nie wylewał fusów z kawy ;)
2 łyżki soli najlepiej gruboziarnistej
1 łyżeczka cynamony
Następnie- mieszamy składniki nakładamy od łydek do pupy okrężnymi ruchamy peeling i zawijamy sie folią spożywczą :) I na 30minut pod kocyk, kołderke i możemy się wten czas zrelaksować, poczytać książke.
Następnie idziemy pod prysznic, wanne odwijamy się i spłukujemy ciepłą wodą i nakładamy balsam a najlepiej serum.
dla osób któe chcą mieć efekt rozgrzewający(nie polecam osoba które maja skóre naczynkową jak ja)
tak jak wyżej ale trzeba dodać pieprz cayen i łyżeczke alkoholu.
Cele:
zdrowo się odżywiać
zacząć biegać - poprawić kondycje
schudnąć ok. 15kg - ale o celach dietetycznych jutro więcej.
Dziś już się z wami żegnam. Do zobaczenia jutro w pierszym dniu mojego wyzwania majowego ;)
