Słoneczko gdzie jesteś?

Witajcie Kochane

Kilogramy lecą powoli w dół, ale odchudzam się generalnie bez wyrzeczeń. Pozwole sobie na ciastko bo wkońcu nie będę całe życie na diecie.

Słoneczka brakuje, szkoda bo w taka pogode to nawet na rower nie chce mi się pojeździć, nie ma możliwości opalenia się, mam piękna opalenizne dzięki samoopalaczowi generalnie jest on lepszy niz leżenie na słońcu ( słońce bardziej niszczy skóre potwierdzone przez dermatologa). Mój samoopalacz nie zostawia plam ani smug nie brudzi ubrań jest rewelacyjny i tani.

Nie moge sie doczekać kiedy będe mogła z ogródka wziąść dynie i ugotować zupe dyniowa Mniam.

Mój wczorajszy jadłospis:

Śniadanie: Szklanka mleka, dwie kromki chleba(własnego wypieku na zakwasie)

Drugie śniadanie:Pomarańcz

Obiad: 4 łyzki ziemniaków, jajko sadzone , i kapusta czerwona

Podwieczorek: kromka chleba z 2 rzodkiewki

Kolacja: Szklanka mleka

I w ciągu dnia jakies 2-2,5 litra wody wypiłam

Dziś zjadłam

Śniadanie: 500ml budyniu czekoladowego(własnej roboty bez chemii z jedną łyżeczką glukozy ( glukoza jest lepsza niż cukier, choć mało słodze ale jak już to tylko glukozą jest o wiele lepsza )

Drugie śniadanie: Pewnie pomarańcza a jednak nie pomidorek :)

Obiad:Spaghetti

Podwieczorek: Kromka chleba

A dalej sie zobaczy będe dopisywać to lepszy sposób na liczenie kalorii niż z masztu ustalać jadłospis na cały dzień

A w lodówce marynuje się kurczak ( bez skóry) w śmietanie z dużą ilością czosnku mniam :)

Kochane warto pić zielona herbate, od wieków wiemy że zielona herbata ma niesamowite właściwości.Warto pamiętac o tym przy stosowaniu diety, bo zielona herbata przyśpiesza spalanie tkanki tłuszowej! Z amerykańskich badan wynika że picie tylko 3 filiżanke zielonej herbaty dziennie przyśpiesza metabolizm, i dzięki temu spalamy 300kcl! Zielona herbata zawiera silny przeciwutleniacz m.in-galusanu epigallokatechiny-(EGCG).Ważne by herbate parzyć w temperaturze min 60 stopni a 90 stopni Celcjusza.

I co ważne herbate ale ta z listków mozna parzyc dwu a nawet trzykrotnie, za każdym razem będzie inny smak za pierwszym delikatny a za drugim razem napar bardziej o intensywnym armocie i smaku i będzie działał na nasz organizm relaksująco.
Polecam wam picie zielonej herbaty ale nie z torebek tylko normalnie z listków.

Śniadanie: Mleko ok 2-3 szklanek( 80-90kcl)+ ryż (ugotowany ok 40-50g czyli 60-70kcl) + kubek zielonej herbaty.
Drugie śniadanie: Kiwi(1szt. to 43kcl)+ herbatka
Obiad: Ryba morszczuk( ok 80g-100g czyli 100-120kcl)+ ziemniaki ( ok.170g to 131kcl)+ buraczki( 2-3 łyzki to ok 50kcl))
Kolacja: Grejpfrut(110kcl)+ herbata


Oczywiście międzyczasie pije wodę!

KRYZYS!

Jestem mega wściekła, pokłóciłam sie wczoraj z moim facetem na parkingu pod Auchanem i z nerwów trzasnęłam drzwiami i stwierdziłam że mam go po dziurki w nosie i wracam do domu na piechote. Dzwonił i pytał czy jade z nim czy wracam na pieszo. Powiedziałam sama sobie poradze.

I poszłam.Szłam aż na mapie w googlach sprawdzałam niecałe 14km. Jak poszłam ok 19.20 to w domu byłam o 21:25. Ale po drodze wsąpiłam do monopolowego i kupiłam małe opakowanie tofifi 120g. Wpierdzieliłam całe opakowanie na opakowaniu pisało że 100g to 560kcl. Więc ok 650kcl wpierdzieliłam bo pisało że jedna sztuka ma 43kcl.

Witajcie kochane dopada mnie już kryzys, jak wchodze do sklepu i widze czekolade z Nussbeisser i w dodatku białą ( a jak wiadomo ma zero wartości odżywczych bo to sam tłuszcz kakaowy, zero miazgi kakaowej) to aż mnie skręca. W domu raczej mój przyszły mąż mnie wspiera, nawet sam od siebie robi mi dietetyczny obiad albo warzywa na parze na kolacje. Niechce być skazana, że do końca życia będę chodziła w rozmiarze 40,jeszcze długa droga przedemna bo 13kg, a może mniej nie ważyłam się ( waże sie co tydzień bo prędzej to nie ma sensu bo nie zauważa się różnicy).

Mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: Szklanka kuskusu+ ok.150g Ananasa swieżego+ pół szklanki jogurtu naturalnego 0,1% + szklanka wody
Drugie śniadanie: Jabłko + herbata zielona
Obiad: Filet z kurczaka w przyprawach(Imbir, gałka muszkatołowa, pieprz cayenne, lubczyk, bazylia) + szklanka kaszy gryczanej + buraczki + 2 szklanki wody
Podwieczorek: 100g melona miodowego+ herbatka
Kolacja: Siemię lniane w formie płynnej+ jabłko+ woda

Jeżeli któraś z was ma sposób by radzić sobie z pokusami prosze napisać, albo jakieś fajne ciekawe przepisy dietetyczne :)

Cukiniowe placuszki

Miałam już troche dość tego gulaszu od kilku dni tylko gulasz, a jeszcze na ten obiad by wystarczyło go, ale ja chciałam zmiany i dlatego zrobiłam sobie placuszki z cukinii






składniki na 8 sztuk:
1 duża cukinia (starta na dużych oczkach)
Rozmaryn
Bazylia
Majeranek
Posiekany koperek
jajko
kilka łyżek mąki
pieprz
oliwa (1-2 łyżki)


Wymieszać cukinię, zioła i mąkę (konsystencja ma być dość gęsta). Doprawić pieprzem (nie żałować przypraw ;). Oliwę rozgrzać na patelni, łyżką nakładać ciasto na patelnię. Smażyć na małym ogniu z obu stron na złotobrązowy kolor (by dobrze sie w środku przepiekly i nie pozostaly surowe). Placki odsączyć na papierowym ręczniczku. Można podawać z śmietana ale ja sie odchudzam więc zjadłam same placuszki i były pyszne i uważam że nic im nie brakuje. Obrazek poniżej to wersja dla mojego narzeczonego :)

Wstęp

Witam;)


Dziś postanowiłam rozpocząć nowy etap życia. Zdecydowałam się na tego bloga, aby ułatwić sobie walkę o lepsze ciało.

Dieta:


Zdecydowałam się na dietę 1000kcal opartą o dużą ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa i nabiału. Będę jeść 4 posiłki dziennie o ustalonych porach. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie 9:00 [max. 350kcal] -> 3 łyżki płatków owsianych(110) + 200ml mleka(110) + owoc (100)
II śniadanie [max. 150kcal] -> coś lekkiego,
obiad [400kcal] ->
kolacja [200kcal] -> warzywa i przetwory mleczne np. Kefir.

I wczoraj kupiłam nasiona na kiełki ;)



Ćwiczenia:

Postanowiłam jeździć na rowerze, trase którą pokonuje to ok 10km,zajmuje mi ok 30minut, stopniowo będę chciała tą trasę wydłużać, mieszkam na wsi i dużo tu górek i pagórków.

Ćwiczenia w domu ( pogoda nie zawsze sprzyja rowerowi )oto ćwiczenia:

Ewa Chodakowska- Ćwiczenia na brzuch
Ewa Chodakowska- Ćwiczenia przed snem i po przebudzeniu
Mel-B- Ćwiczenia na pośladki :)

Ćwiczenia będę zapewne rozszerzać, ale oczywiście nie pomijajmy że jestem żoną i matką, mam 1,5 roczna córeczke i cały dom na głowie więc to też jest wysiłek biegaj za dzieckiem pod domem, baw się z dzieckiem, posprzątaj w domu, zrób obiad :)
Pielęgnacja:


Dodatkowo codziennie smaruje sie serum kolagenowym BingoSpa zawierające wysokowartościowe, naturalne składniki  aktywne skutecznie zmniejszające objawy cellulitu  na brzuch, uda i pośladki. 

Kolagen - regeneruje i przywraca sprężystość wnikając w najgłębsze warstwy skóry, wygładza skórę i poprawia jej pigmentację,

Masło Shea zawiera naturalne tokoferole i kwasy tłuszczowe: palmitynowy, stearynowy, oleinowy, linolowy oraz naturalne filtry UV o działaniu zmiękczającym, wygładzającym skórę. Dzięki właściwościom odbudowy i regeneracji komórek lipidowych masło Shea poprawia jej jędrność i elastyczność, chroni przed szkodliwym wpływem środowiska oraz neutralizuje wolne rodniki, opóźniając starzenie się skóry

L-karnityna – wzmacnia spalanie tłuszczów i zapobiega ich odkładaniu się. Przyspiesza regenerację skóry.

Zielona herbata - pobudza mikrocyrkulację krwi i limfy, ułatwia eliminację toksyn.



Wchłonięte składniki kolagenowego serum BingoSpa zmniejszają objawy cellulitu, poprawiają kondycję i koloryt skóry, odżywiają, nawilżają i wygładza skórę.

Na dniach chcę dokupić kilka wartościowych produktów tej samej firmy. Ale o tym w następnych notatkach :)

3 razy w tygodniu peeling kawowy- przepis
2-3 łyżki kawy już zaparzonej poprość mame, tate a może męża by nie wylewał fusów z kawy ;)
2 łyżki soli najlepiej gruboziarnistej
1 łyżeczka cynamony

Następnie- mieszamy składniki nakładamy od łydek do pupy okrężnymi ruchamy peeling i zawijamy sie folią spożywczą :) I na 30minut pod kocyk, kołderke i możemy się wten czas zrelaksować, poczytać książke.

Następnie idziemy pod prysznic, wanne odwijamy się i spłukujemy ciepłą wodą i nakładamy balsam a najlepiej serum.

dla osób któe chcą mieć efekt rozgrzewający(nie polecam osoba które maja skóre naczynkową jak ja)

tak jak wyżej ale trzeba dodać pieprz cayen i łyżeczke alkoholu.
Cele:

zdrowo się odżywiać
zacząć biegać - poprawić kondycje
schudnąć ok. 15kg - ale o celach dietetycznych jutro więcej.
Dziś już się z wami żegnam. Do zobaczenia jutro w pierszym dniu mojego wyzwania majowego ;)